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5 Wege, um gesund zu schlafen

Heute beschäftigen wir uns mit dem Thema gesund schlafen. Wir haben euch 5 Wege herausgesucht, wie du mit wenig Aufwand ganz einfach einschlafen kannst. Wer gesund Schlafen möchte, sollte sich also folgende Tipps und Tricks gut merken. Mit welchen Regeln du wieder erholsam Schlafen kannst und vor allem schnell einschläfst erfährst du hier.

1. Gesund Schlafen - Vergiss starre Regeln

Versuch auf starre Regeln zu verzichten. Durch starre Regeln setzt du dich nur mehr unter Druck. Und Druck lässt dich nicht erholsam einschlafen. Regeln wie, acht Stunden pro Nacht müssen es sein, führen genau zum Gegenteil. Jeder Mensch ist anders. Genau deshalb sind die Schlafbedürfnisse individuell. Wem laut Studien am Sleep Medicine Center an der Stanford School of Medicine sechs Stunden Schlaf ausreichen, sollte sich nicht zwanghaft noch für weitere Stunden im Bett quälen, um zu schlafen. Achte lieber darauf, wie viel Schlaf du tatsächlich brauchst und gehe immer zur gleichen Uhrzeit Schlafen. Das hilft deinem Körper erheblich und du bekommst schnell einen gesunden Schlafrhythmus.

2. Gesund Schlafen - Entspanne Dich

Versuch dich eine halbe bis ganz Stunde bevor du schlafen gehst dich zu entspannen. Du wirst nicht besser schlafen, wenn du krampfhaft Strategien austüftelst, wie du am besten einschläfst. Nimm stattdessen eine warme Dusche, trinke einen beruhigenden warmen Tee oder lies entspannt in einem Buch. Das wird dich von Verkrampfungen lockern und du wirst merken, dass du danach schnell und entspannt einschlafen kannst. Trinke allerdings nicht zu viel bevor du schlafen gehst, ansonsten wachst du in der Nacht immer wieder auf und hast stetig die nervigen Gänge zum Klo.

3. Gesund Schlafen - Kontrolliere deine Gewohnheiten

Liegst du gerne in deinem Bett und schaust einen guten Film oder trinkst du am Abend noch gerne koffeinhaltige Getränke? Dann solltest du diese Gewohnheiten schnellsten sein lassen. Sie halten dich nicht nur wach, sie stören dich beim entspannen. Genauso ist es, wenn du noch spät am Abend arbeitest. Du kommst einfach nicht zur Ruhe. Schaltest du hingegen alle Elektrogeräte eine Stunde bevor du schlafen gehst aus oder legst du dich jedes mal um dieselbe Uhrzeit hin und stehst immer wieder um dieselbe Uhrzeit auf, dann bist du auf einem sehr guten Weg, um gesund zu schlafen. Du siehst, unsere Gewohnheiten beeinflussen uns sowohl positiv als auch negativ.

4. Gesund Schlafen - Vermeide schwere Mahlzeiten am Abend

Schwere Mahlzeiten wirken sich nicht gut auf ein gesunden Schlaf aus. Wenn du deftige Mahlzeiten am Abend zu dir nimmst, dann muss dein Körper dies erst einmal verdauen. Wenn du also heftige Speisen bevor du schlafen gehst isst, dann arbeitet dein Magen während du schlafen möchtest. Und das stört dein Schlaf erheblich. Verzichte auf schwere Kost und entscheide dich besser für eine leichte Mahlzeit.

5. Gesund Schlafen - Schlummertaste vermeiden

Höre auf jeden Morgen die Schlummertaste zu benutzen. Der Wecker reißt dich frühzeitig aus deinem Tiefschlaf. Der wenige Schlaf, den du zwischen den einzelnen Wecktönen erhältst ist nicht von guter Qualität. Du fühlst dich trotzdem müde und schlapp. Stelle ab sofort nur einen Wecker und diesen gleich später. Du wirst sehen, dass du so erholsamer und gesünder schlafen kannst.